导语：随着人们经济水平不断提高，人们的养生观念普遍得到了提升，因为越来越多的人认识到，必须保证身体健康才能享受高质量的生活，而运动也就成了养生环节必不可少的一分子。
对中老年人而言，随着年龄的增长，身体机能不断下降，或许已经无法承受高强度的运动，但一些中低强度的运动对他们而言，仍然游刃有余。所以，“踮脚尖”这项运动也就逐渐被发掘出来，并在中老年群体中流行。
在现代医学领域中，或许踮脚尖只能起到增强腿部力量的作用，但在传统中医领域里面，足底和腿部分布着密密麻麻的穴位、经络，踮脚尖对身体健康有巨大帮助，或许这也是那些中老年人爱上这项运动的一大原因。
浙江阿姨坚持睡前“踮脚”，半年时间过去，身体发生了什么变化？
来自浙江的刘阿姨今年53岁，由于已经进入中年，身体一天不如一天，所以刘阿姨特别注重养生，每天晚上睡觉前，都会坚持踮脚尖。半年时间过后，刘阿姨的身体发生了什么变化？
1、腿脚更有劲，上楼不费劲
刘阿姨家住四楼，由于多层楼房没有配备电梯，所以爬楼对她而言，已经成了一件麻烦事。
以前的时候，爬上四楼会气喘吁吁，但坚持踮脚尖半年后，爬楼变得轻松了许多，这是因为踮脚尖能够锻炼腿部肌群，增强腿部力量，而上楼主要依靠腿部肌群发力，所以刘阿姨爬楼越来越轻松了。
2、身体协调性增强
许多人到了中老年之后，身体协调性都会下降，主要是因为患有一些慢性疾病，或者肌肉萎缩、体力下降导致的。以前刘阿姨的身体协调性一般，但坚持踮脚尖半年后，身体协调性明显得到了增强，甚至可以单腿弯腰捡东西，这是许多同龄人无法做到的事情！
因为在踮脚尖的时候，腿部肌群、核心肌群都能受到训练，不仅会增加肌肉力量，还能增强各个肌群之间的协调能力。
值得一提的是，不少老年人在跌倒后，都会骨折，这是因为上了年纪后，骨量会不断流失，容易患上骨质疏松，而身体协调性得到提高后，就能够降低跌倒的几率，从而避免因跌倒引发的骨折。
3、腿型变美
踮脚尖主要能够训练腿部肌群，而肌肉得到锻炼的同时，局部脂肪也会加速燃烧，因为训练强度达到一定程度后，脂肪会被调用起来，给肌肉供能，所以刘阿姨在坚持踮脚尖半年后，发现自己的腿变得更细了，腿型也更加漂亮了。
4、睡得更香了
许多中老年朋友都深受失眠的困扰，刘阿姨就是其中之一。以前的时候，她每天晚上起码要躺半个多小时，才能逐渐入睡，有时躺两个小时才能进入睡眠状态，并且凌晨容易醒来；而踮脚尖半年后，刘阿姨的睡眠质量得到了明显的提高，不仅入睡变得容易，凌晨也不易醒来了，经常一觉睡到大天亮。
踮脚尖有哪些注意事项？
如果你也想通过踮脚尖来改善体质，需要注意两个方面，那就是“热身”和“拉伸”。
踮脚尖前热身，可以促进血液循环，使更多血液流向肌肉，从而避免意外的发生；而踮脚尖之后拉伸小腿肌群，还可以预防肌肉酸痛、促进乳酸排出，对身体健康有利。
结语：看到这里，你是否跃跃欲试呢？建议每次踮脚尖的时间控制在10-20分钟，不要太短、也不要太长，并每天坚持练，时间一久，就会为你带来诸多好处，赶紧行动起来吧。
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