近年来，越来越多的老百姓走进健身房、健身俱乐部等机构锻炼身体。一些刚进健身房的新手对运动的作用和自身的条件往往有理解上的偏差，存在三大常见的误区。 初始锻炼就上强度 过度锻炼会带来严重的疲劳感，还可能旧伤复发。应从小运动量、小幅度、简单动作开始，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度、加大幅度、提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。 无计划盲目锻炼 一些刚进健身房的新手常没有计划而随心所欲地锻炼，这样不但达不到健身的效果，还可能会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样，不能使用同一标准，应根据自身情况，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。 运动过后不注意饮食 一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上，不仅要有科学的健身计划，还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食，可适量饮用开水。待运动过后一两小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。