穿高跟鞋的危害

然而，高跟鞋虽则让女性显得更有精神与魅力，却又无异于是女性健康的一个美丽的梦魇。为什么这么说呢？因为高跟鞋使女性的步幅减小，重心后移，如果穿久了，就容易导致腰与膝关节的负担过重，产生一些后遗症。常见的后遗症有如下几种。

1、拇指外翻

拇趾外翻多半是由于走路姿势不正确或遗传所造成。如果是遗传性的疾病，通常在青春期时就会被发现，即使开刀也没有效用；但如果是后天因为走路姿势不正确、内旋不当，加上又选错鞋子穿就很容易引起，这比较容易发生在成年时期，即可透过开刀治疗。

2、脚底长茧

一般来说，脚底长茧是因为脚底过度角质化且慢慢增厚之后，继续重复摩擦所造成的，长茧原因除了拇指外翻之外，还有就是鞋子不合脚，鞋子太大或太小都会造成脚底与鞋子摩擦的机会；脚容易有不正确的旋转动作增加摩擦的机会，习惯内旋的人大拇指容易长茧、习惯外旋的人小拇指容易长茧；脚趾头变型。长时间穿高跟鞋的人由于重心往下的时间久，脚趾头容易变型，分为爪型足（脚趾全部都抠起来）、棰型足（第一节脚趾头抠起来）、锤型足（第二节脚趾头抠起来），也会增加脚趾与鞋子摩擦的机会。

3、鸡眼

如果脚底的茧厚到长疮、疼痛，就是长鸡眼了，这时可以贴含有水杨酸的鸡眼贴布，或者至医院开刀清疮。

4、内侧滑囊炎

如果已经严重到长鸡眼了，下面滑囊的部份就很容易因为过度摩擦而肿胀发炎，这时最好到皮肤科医师那里检查看看。

5、骨头增生、变形

如果脚趾与鞋子摩擦的很厉害，还会发生骨头增生、变形的情况，这时连鞋子都没办法穿，需要去医院削骨以降低骨头的宽度，或者将变形的指头装上钢钉以拉直。

6、静脉曲张

穿高跟鞋又常久站立，很容易因为小腿后侧使力不当，导致肌肉不正常收缩与肿胀，或者静脉回流造成痉挛现象，这时双脚需要彻底的休息才能改善此现象。

那么，到底要如何穿着高跟鞋才能避免以上的情况发生呢？有关专家指出了三大要点。

1、选择设计良好的鞋

选择一双重心合适的鞋子，如果脚的重心在鞋跟前面会因为失去平衡而容易跌倒或受伤；而如果重心在鞋跟上就能让肌肉负担比较小，最好的状态是连脚底中间的弧度都可以与鞋贴紧。除此之外，还要必须注意以下三点：一是鞋子要符合脚的大小，过小容易增加脚趾与鞋头摩擦的机会，也会让脚后跟与鞋子摩擦而破皮，最好是预留0.8-1cm的空间来伸缩，买鞋时间最好选择下午，因为下午的脚型最符合实际状况；二是要顺着脚型买鞋子，一般来说，我们的脚型分为埃及型（大拇指较长）、希腊型（第二个脚趾头较长）、正方形（1、2、3根脚趾头都差不多长）三种类型，仔细观察自己是哪一种类型的，再顺着脚型买鞋，否则买错了鞋型脚趾就很容易变型或受伤；三是材质软硬适中，选择太软或太硬的质材都不好，太软会造成脚底与地面摩擦机会过多，太硬则会让脚趾或脚底容易受伤。建议如果试穿的时候就觉得不舒服最好不要购买，有时销售人员为了刺激购买者的购买欲望，会强调穿了一阵子之后就会变松或变大，但其实这是误导，对于走路的舒适程度并没有实际上的帮助。

2、尽量减少穿高跟鞋的时间

如果不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在办公室或出席重要场合时再穿，平常只需穿著舒适合脚的平底鞋就行了，如此可以减少鞋尖与脚摩擦的机会。

3、增加双足休息的时间

平时在家里多让双足泡热水，或者做小腿后侧肌肉伸展操，让肌肉放松及让踝关节之血液有回流的机会。也可以适当做一些小腿后侧肌肉伸展操。如前弓后箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前脚膝关节弯曲，感觉后脚小腿后面肌肉拉紧，停留15秒，重复15次，再换边操作。

一般而言，高跟鞋最好不要超过5cm，最理想的是脚底与鞋垫达到完全服贴的状态。曾有研究资料表明。成年人的脚病，64%是因为穿鞋不当引起的。因为贪图美丽和时髦，人们常常穿这不合脚的鞋子到处奔走，其结果是脚很痛苦，而脚的痛苦又往往引起了背痛、头痛及中腿痉挛等症状，并因此而求医问药花费大量的金钱和时间，真可谓得不偿失。

因此，对女性而言，选择一双设计、结构性良好而又合脚的高跟鞋，就显得特别重要了。更重要的，恐怕还是应该养成慎穿高跟鞋的习惯。