1、练必有度
运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。
2、练必有时
活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。
3、练必有道
主要包括“三符合”—— 使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
4、练必有养
坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。
5、练必有恒
一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。
6、练必有法
要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。
7、练必有验
对从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要改进，保证锻炼的有效性。
(实习编辑：童文冲)
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