如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会对身体造成伤害。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在很有必要。健身器材这么多，健身教练列举了几个常用的例子： 1.主要器械：哑铃+曲柄杠铃目的：练出完美上肢 虽然过程相对枯燥的，但是很有效果。变换姿势使用哑铃和杠铃可以锻炼上肢二头、三头的肌肉，如果害怕无聊，你最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 2.主要器械：杠铃，卧推凳目的：胸肌塑型 明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。可以请教健身教练来练习。 3.主要器械：腰背按摩器目的：缓解腰酸背痛 腰背按摩器不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。 4.主要器械：扭腰器目的：增强柔韧性 扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。