有些体胖的女性天天喊着要瘦，但又怕运动，不愿合理节食，最后老是瘦不下来。其实，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重，快乐地瘦下来。健走减肥有些小技巧，会让你减肥事半功倍。 缩小步伐以增加速度 许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。 换个地方健走 不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。 交叉训练效率更高 有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多热量，但又不会让你很累？答案是：加入跑步、甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为增加穿插慢跑频率。 增加你的负重 背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）在身上增加重量虽然有效，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。 加入手臂的摆动 为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20厘米，向前到胸部的高度即可。 运用竞走的臀部技巧 有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式，可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。 走路的速度要达到7级 如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果会让你大失所望，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。