产后健身注意事项

1、居室环境要达标

产妇和宝宝的居室应清洁、明亮，居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。传统的做法是将门窗紧闭，不许见“风”，不论春夏秋冬，产妇都要盖厚被，这些传统的做法十分危险而且有害，尤其是在夏季，很容易造成产妇中暑。欢迎关注微信怀孕百事通。

产妇产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣、内裤和床单，以保持清洁和干燥。

2、营养VS休息

休息和营养是孕妇身体恢复的需要，也是子宫、乳腺发育的需要;分娩时体力的消耗、产后的复原也需要休息和营养的补充。尤其产后乳汁分泌需要营养：产后一周左右，母亲每日分泌的乳汁量相当于3瓶牛奶;产后两周左右，每日的分泌量相当于4~5瓶牛奶。乳汁越多，婴儿就长得越胖。

3、下床活动要尽早

记得在英国伦敦的巴士上曾遇到一对年轻的夫妇，男的怀中用一个特制的襁褓包着一个小孩子，才出生10天，父母就抱着孩子到处跑，产妇也不坐什么“月子”。

中国北方地区有“坐月子”的习惯，生了孩子，产妇一个月都不许下床，更不许出屋。其实一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产后第二天就可以下床走动，这不仅有利于产后体力恢复、增加食欲，也有助于子宫收缩，促进恶露的排出及子宫复原。不过要注意不要受凉，不要让冷风直吹。

你可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如抹抹桌子、扫扫地等，但持续时间不宜过长。主要目的是活动身体，不应产生疲劳感，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

4、产后“亲热”的学问

产后该如何与你的先生“亲热”呢?这里也大有学问，不然的话，好事就会变成坏事。你要注意的是：在恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，这个期间要绝对禁止性生活。如果贪图一时之欢，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

给宝宝喂奶的产褥期不是不可能怀孕，恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，否则产褥期受孕是常见的事，一不留神落到自己身上就麻烦了。

产后首次做爱要特别小心。因为不少产妇在产后经过一段时间的调养，尽管分娩时会阴侧切的伤口早已愈合，但在首次性生活时，还会出现伤口裂开、出血。所以，产后你一定要等会阴伤口完全愈合后方可恢复性生活。即使如此，首次性生活时丈夫动作也要轻柔，如若发现阴道出血，应立即就诊，以免延误治疗。北平健康小常识

5、个人卫生要点

“月子期”新妈妈会阴部的分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部，勤换卫生护垫并保持会阴部清洁和干燥。

此外，你也要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁;洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。

在补充营养的同时，产妇也不要忘记漱口刷牙，否则容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。按照旧习惯，不少妇女“月子”里不刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。

6、剖腹产后“四不宜”

现在剖腹产的产妇越来越多了，剖腹产导致子宫受到创伤，身体的失血使血中催产素含量降低，术后禁食致使子宫入盆延迟等，所以剖腹产后必须特别护理，以保平安。应做到“四不宜”：

一是不要平卧要侧卧，使身体和床成20-30度角，以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛;

二是不宜静卧要活动，术后24小时后应练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，以增强胃肠蠕动和尽早排气，预防肠粘连及血栓形成;

三是不宜过饱要少量多餐。剖腹手术时肠道要受到刺激，术后6小时内应禁食，以后逐步增加食量;

四是不宜多吃鱼可吃肉，因为据研究，鱼类含一种有机酸物质，有抑制血小板凝集的作用，不利手术后的止血及伤口的愈合。

7、产后运动因人而异

顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。

8、从最简单的多关节参与动作开始

女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

9、运动时别憋尿

女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。

10、热身运动不可少

产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

11、要运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。北平健康小常识