在两性关系中，性生活是至关重要的，但其实很多人都做不到性生活和谐，因此影响了双方的感情，所以提高（如何提高性功能）性生活质量刻不容缓。那么，怎样提高性生活的质量呢？

如何提高性生活质量

1、慢跑

长时间久坐的人慢跑，可以延长性生活时间。每天慢跑半个小时左右，可以提高腿部耐受力，有效改善性生活。很多人长时间慢跑后，性生活质量都得到明显改善，所以要养成每天慢跑的习惯。

2、蛙泳

蛙泳是比较适合女性提高性生活质量的运动（哪种运动提高性能力），在蛙泳的过程中，两腿不断收缩，不仅提高腿部耐受力，在性生活时腿部力气也不会那么容易减弱，能够更好的进行性生活。

3、骨盆锻炼

盆骨锻炼能加快阴部的新陈代谢，提高身体的抵抗力，避免感染。另外还能紧致女性盆底肌肉，尤其是产后的女性，女性生产后阴道会松弛，盆骨锻炼可以让女性在性生活时，不会因阴道松弛感到不适。

4、双人瑜伽（瑜伽的危害性）

瑜伽可以使肢体更灵活，还能培养两人的默契度和配合度。每天坚持锻炼10分钟，男性可以增强勃起功能，还可以缓解性生活带来的疲劳。

性生活要注意什么

1、前戏

男女对于性爱的感受不同，有些男性在性生活时会直奔主题忽略前戏，但女性是感性动物，性生活前戏做足可以使女性更加投入其中，所以前戏对于性生活很重要。

2、性生活不要过于激烈

很多男性为了表现自己的勇猛让女性崇拜，在性生活时就会很激烈，这会容易不小心让器官受伤，影响性生活质量。

以上就是提高性生活质量的一些方法。运动可以调节新陈代谢，提高抵身体的抗力和耐受力。性生活考验的是男女双方的身体耐力度，所以平时多做些运动来提高四肢承受能力，不仅能提高性生活质量，还可以加强身体素质。