4月末5月初，迷人的夏装在向你招手，美腿训练，变得迫在眉睫。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

美腿功 1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。 2、双脚分开站立，背部、保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。 3、双掌贴墙站立，双脚并拢，其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 4、两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。 5、“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20-25次，隔1天至少做1次。适应几个星期后，动作次数可增多。

腿部的局部锻炼 伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。