在日常生活中，性生活是对夫妻关系和谐影响较大的一个因素，而性能力的高低往往又会对性生活的和谐性产生影响，因此，在日常生活中，大家要想提高性生活的质量，就可以多做一些有助于提高性能力的运动。

提高性能力的运动：

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压 迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

4、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动： 早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会 接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

5、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

6、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的 力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

经常做下蹲运动，加大对大腿根部的摩擦就可以提高性能力 比如像游泳，跑步等对提高性能力也有一定的帮助阴茎勃起的时间长短是由自己的性能控制的， 性功能强的人往往勃起的时间长一些， 在睡觉 前，洗一个热水澡，右手握住阴茎来回舒张和收缩，持续两分钟，时间不要过长，否则会受不了。然后用手轻轻的向后拉自己的外皮，露出龟头，用热水冲洗三分钟，洗完之后躺在床 上，双腿尽量向上伸，腰部离开床，双手托住腰，把两腿分开循环蹬腿，坚持十分钟即可。每天按照这样的规划坚持锻炼，还要注意饮食，少喝酒少抽烟，他们对性的影响很严重。

怎样才能够提高自己的性能力呢？如上所述，在众多的提高性能力的方法中，运动锻炼的方法是最安全和见效最快的一种，因此，在选择运动锻炼方法的时候，本文所述的七种方式就最为有效。